Magnez zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i pełni ważną funkcję w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni
Magnez pełni ważne funkcje w wielu procesach metabolicznych. Odpowiada za prawidłowe działanie mięśni – w tym serca – oraz układu nerwowego. Bierze również udział w syntezie białek, produkcji energii oraz regulacji poziomu cukru we krwi. Wspomaga ponadto utrzymanie zdrowia układu kostnego, odgrywając ważną rolę w metabolizmie wapnia. Niedobór magnezu może wpływać na pogorszenie jakości snu, samopoczucia oraz ogólnego stanu zdrowia. Dbając o prawidłowe zbilansowanie codziennej diety należy więc koniecznie zwrócić uwagę na zawartość w niej tego pierwiastka.
Czym objawia się niedobór magnezu? Jakie objawy powinny nas skłonić, by sięgnąć po suplement diety cytrynian magnezu?
Magnez można znaleźć w wielu produktach spożywczych. Szczególnie dużo zawierają go niektóre pokarmy pochodzenia roślinnego. Najlepszymi źródłami magnezu są zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak czy jarmuż, bo chlorofil (odpowiadający za barwę zielonych fragmentów roślin) składa się m.in. z tego minerału. Bogatymi w magnez produktami są też nasiona dyni, orzechy (szczególnie migdały i orzechy nerkowca), rośliny strączkowe, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz awokado i banany. W celu wzbogacenia w magnez codziennej diety warto sięgnąć również po kakao i gorzką czekoladę.
Objawy niedoboru magnezu i suplementacja magnezu. Jak zapewnić prawidłowy metabolizm energetyczny?
Niedobór magnezu może dawać o sobie znać na różne sposoby. Najczęstszymi objawami są przewlekłe zmęczenie, problemy z koncentracją, napięcie mięśniowe, skurcze (szczególnie nóg), drżenie powiek czy zaburzenia rytmu serca. U osób z niedoborem magnezu mogą również dochodzić także do zaburzeń snu, drażliwości, stanów lękowych lub bólów głowy. Utrzymujący się przez dłuższy czas niedobór może prowadzić ponadto do poważniejszych problemów zdrowotnych, na czele z osteoporozą, nadciśnieniem tętniczym lub zaburzeniami pracy serca.
Suplementy diety – chlorek magnezu, cytrynian i tlenek magnezu. Jak skutecznie zlikwidować niedobory magnezu?
Powyższe objawy powinny skłonić nas do jak najszybszego skorzystania z pomocy lekarskiej i wykonania odpowiednich badań. Jeśli na ich podstawie lekarz stwierdzi niedobór tego pierwiastka, może zalecić jego suplementację. Na rynku dostępnych jest kilka rodzajów suplementów diety z magnezem. Jedną z nich jest chlorek magnezu, charakteryzujący się szybkim wchłanianiem i skutecznością w uzupełnianiu niedoborów, zwłaszcza u osób cierpiących na problemy skórne (dlatego często jest stosowany zewnętrznie). Cytrynian magnezu to z kolei forma o bardzo wysokiej biodostępności. Suplementy często łączą magnez z innymi składnikami – np. witaminą B6.
Nadmiar magnezu i rola magnezu w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych
Jak widać, magnez ma duże znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Wpływa na zdrowie mięśni, układu nerwowego, układu trawiennego metabolizm i kości. W przypadku niedoborów warto sięgnąć po suplementy magnezu, które szybko i efektywnie dostarczą ten ważny pierwiastek.